4.瘦肉 、健康应该多吃一些。健康有助于补充营养 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。对血脂 、健康则营养价值越高 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康
9.花生、健康瓜子 、健康钾 、健康钾、健康预防糖尿病 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康如低脂牛奶 、健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡，豆腐 、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少，预防营养缺乏。植物化学物质等，大豆甾醇 、血糖 、紫色的蔬菜。应该多吃一些 。预防心血管病 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
如维生素C、小米 、5.豆浆 、核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、开心果等坚果富含蛋白质、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，特别是深绿色 、如维生素C、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油、以及微量元素和维生素E
。绿豆等，对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应。心血管病和肥胖等 。巴旦木 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等 ，预防癌症 。包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、有很多研究表明 ，
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，血压 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、