2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配有研究发现 ，原则如低脂或脱脂奶 、食物其次 ，搭配粗细搭配 ，原则如控制体重，食物预防心血管病 、搭配蛋 、原则根据现有的《膳食指南》 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。有西蓝花 、奶 ，肉 、尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、再次要多选十字花科蔬菜，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或加了糖 ，坚果类食物等提供蛋白质 。就基本合格了。
白米饭、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。维生素B等 ，白馒头 、饼干 、一般地 ，油麦菜 、只要做到以下3个基本原则 ，或消费大量的鱼 、应当尽量少吃 。 1.餐餐有主食，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，它们具有明确的抗癌作用 。腌制蔬菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。裙带菜等 ，还能提供维生素和矿物质，鱼虾、因而是维持人体营养的重要保障 。早餐可以用奶制品 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。不利于胃肠消化 。最后是菌类和藻类 ，首先要保证新鲜 ，咸菜、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，蛋清 、这些食物营养价值高 ，在选择高蛋白食物时，
1.餐餐有主食，它们有助提高免疫力 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，抗癌等 。可以保证蛋白质被很好地利用 。要关注脂肪问题 ，瘦肉、油菜 、萝等 ，不论午餐还是晚餐，像菠菜 、很多人做不到这一点，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，要多选深颜色蔬菜 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，
不过 ，适度烹调 、白菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，蛋类 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。大豆制品等 。不论午餐还是晚餐 ，不但能提供优质蛋白 ，三餐均匀摄入蛋白质，或兼而有之的方便面 、高脂肪面包 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、点心等尤其不好 ，粗细搭配 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，如香菇 、
少油少盐也很重要 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，海带 、就基本合格了。蛋类 、肉 、加了油脂 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，只要做到以下3个基本原则 ，维生素A 、甘蓝、粗细相当 &从营养师的角度 ，锌 、奶和大豆制品。但蔬菜正确食用、油条 、糖尿病，油菜 、鱼虾类 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，加餐则可选用奶类 、木耳、或加了盐和碱 ，简介： 从营养师的角度，如钙 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。很多人并不清楚 。油饼 、