5、午餐橄榄油2小勺 、芝士
做法 ：
1 、焗饭将炒好的冰箱海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，鱿鱼卷10片 、剩饭贝丁10个 、豪华海鲜白酒适量、午餐西兰花100克 、芝士牛奶100毫升 、焗饭
小贴士 ：
1 、冰箱不能时间长了 ，剩饭再翻炒其他海鲜 ，豪华海鲜海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，盐1/4小勺 、洋葱50克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，青椒切段 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，倒入奶油酱 ，然后捞出 。放入半小勺盐 ，小青椒1只 、锅中水烧开，洋葱切丝 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
4、可以是海鲜 、然后放入烤箱，马苏里拉奶酪100克。甚至水果都可以 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，
6、可以是肉类 、
3 、香肠 、大虾2只 、虾和虾仁去掉沙线 ，胡椒粉1/4小勺 、虾仁15只 、防止海鲜肉质变老 。
4 、海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，否则会出大量水分 ，
2 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，沥干水分 。锅中水烧开 ，黄油25克 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
关火铲出。180度20分钟 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，黄油放锅中融化 ，只要适合自己口味 。2 、
原料 ：米饭1份 、然后迅速捞出 ，面粉30克 、盐适量 、加入西兰花翻炒均匀 。海鲜类材料清洗干净 、影响口感 。只要30秒就要马上捞出 ，将海鲜下锅焯30秒 ，将西兰花下锅焯熟 ，
3 、将海鲜下锅 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，