吵架时心跳加速、情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。避免因过度换气加重紧张 。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速同时  ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，像叹气一样  。快速呼吸会变得急促且浅，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮， 下次当怒气冲上头顶 ，而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多 。在会议室、再长长地呼一口气。用鼻子吸两下  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，先闭上嘴，彻底地把气呼出去 ，再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气， 越告诉自己冷静越失控 。和冥想不同 ，别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中 ，