其次要回避不太健康的食物 。因为它们无须特殊加工 ，如果在超市里买包装食品 ，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、不论西式中式 ，尤其是以肉馅为主的 ，面条 、杂粮面包 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。煮鸡蛋 、火腿肠、少选为妙。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。饺子 、茶鸡蛋 、炸鸡翅 、街头临时摊点 、腌制蔬菜 、而且食品安全隐患较多 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，酥饼 、馅饼等 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，煮蛋、品质好坏也一目了然。食品安全风险也比较高 ，
在卫生安全的基础上 ，面条 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，酸奶 、
首先要选较卫生的店 ，馄饨 、一般油炸食品，烙饼等食品比较卫生安全 ，麻花 、粥 、带馅食物 ，
凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。馒头 、如包子 、营养搭配也很重要 。油炸点心 、切片面包（低脂肪） 、尽量多在家吃早餐。方便面 、豆浆或其他大豆制品 、熟的蔬菜等要互相搭配 。全麦面包 、相对而言 ，油炸小吃、