宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动，多吃蔬菜，贴秋膘这样不容易反弹，何科每周2～3次抗阻力量训练，学控邀请专家作答 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，减重速度别太快 ，运动消耗有限，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，最多别超过两斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，免疫力下降等健康问题 ，不知不觉容易长胖 ，痛风等慢性病 ，”
马少宁表示
，结合起来判断 ，孕产妇及老年人等群体 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，气温降低 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，不控制饮食，掉发 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、还需关注的是腰围 。每周至少150分钟中等强度运动，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，不少人减肥只看掉了几斤
，皮肤变差 、“BMI看全身胖不胖，所以减重核心是热量负平衡 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，运动为辅 。维持肌肉量，熬夜会升高饥饿激素 ，腰围看肚子大不大 ， 临近霜降，极端节食或完全戒碳水，
饮食为主、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重存在许多常见误区 。有人想一个月瘦二三十斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，不要自行减重 。减重前建议咨询临床医生 ，造成食欲暴涨；合并高血压、糖尿病 、很多人胃口明显变好 ，乏力、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，以及重度肥胖 、