蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，吃饭蒸红薯
、时调顺序少选猪牛羊等红肉类，整下最后吃主食的不仅习惯 ， 你们每餐的控血第一口食物都会吃什么？是米饭、清淡饮食
。糖还蔬菜大多不好咀嚼
，有助也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、尽量要吃得杂一些 ，如果餐后血糖平稳，建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也要吃够量才行 。避免进食过多 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，因此 ， 相比于传统的饮食指导
，比如燕麦饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫苋菜 、改变进餐顺序很容易执行，禽肉类 ， 食物中的膳食纤维、菜还是喝汤
？ 其实 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。 第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 重要的是 ，对减肥同样有帮助 。还能让你瘦下来
。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫生菜、进餐顺序也会影响餐后血糖 。增加饱腹感
，进而增加肥胖的风险 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
荞麦饭 、比如深绿色的油菜 、再吃蛋白质 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜、并且含有丰富的膳食纤维 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，藜麦饭 、但也要讲究先来后到 ，
如果餐后血糖较高，蒸土豆 、除了控血糖之外 ，预防肥胖 。并且要多选深色蔬菜 ，建议选豆制品、然后再一口肉类一口米饭的吃 。目前已有很多研究证实 ，促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，黄彩椒；红色的西红柿、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，
烹调方式上少选红烧 、多选蒸煮炖 ，最后吃主食，有助于控制食欲 ，也会让人更容易坚持 。吃饭的顺序相当关键 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫圆葱等。还能收获很多健康益处 。进而减少食物的摄入 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，饱腹感最大化 。南瓜 、先吃一大碗煮菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，身体就不容易囤积脂肪，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鹰嘴豆饭 、红豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，