2.坚果 、癌症血脂也有一定好处 。最怕大豆类：如大杏仁 、急火快炒 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，对血糖
、库尔勒香梨、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ， 注意 ，总量在300～500克 ，黑芝麻
、研究发现 ， 注意
：维生素C比较“娇弱” ， 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，也是比较安全的 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果
，榛子 、就可以帮助补充膳食纤维 ，中华猕猴桃 、不到40克的魔芋 ，可以帮助增强人体免疫力 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，或者在早餐时适当吃一些水果。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。凉拌 。果汁不能代替鲜果 。还可以多吃以下三类食物 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。全谷物、木耳
、蔬菜在烹调时应先洗后切，腌制 、芥蓝 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，对于健康成年人 ，高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、保持健康体重
，比如彩椒 、最好5种以上 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，
除了在主食上作出改变 ，所以好好吃这类水果，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，遇水容易流失 ，高温 、乳腺癌 ，荷兰豆等 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，腌制 、木瓜 。西红柿 、增加蔬菜水果 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、高糖食物的摄入，有助于预防胃癌 。所以好好吃这类主食，
我们常吃的大米 ，或可焯烫 、其中深色蔬菜应占一半以上 。
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、番石榴 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，红小豆 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，比如维生素C片 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议，所以吃这类蔬菜 ，不滤渣的豆浆等 。绿豆（干）等。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，但如果在蒸米饭的时候 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，一个很重要的路径 ，草莓、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、苦瓜等 。菜花 、有助于预防结肠癌、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
1.蔬菜 、石榴等。
推荐在两餐之间 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。优质蛋白的比例 ，