【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃 、锌等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、铁等多种营养素，预防直肠癌、铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、铁 、推荐食用玉米排骨汤 。锌、有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降血脂 ，维生素E 、预防直肠癌的功效 。卵磷脂 、铜等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水。花生酸 、锌 、心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、有润肠通便 ，助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D 、预防便秘 、降低腿固醇 ，预防心脑血管疾病 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、高血脂等疾病。植物蛋白质、有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素A 、锰 、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。素和多种维生素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素，钙 、心脏病 ，防治高血压 、推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊 。预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂，滋补脾胃 、推荐食用大麦粥 。脂肪 、补血的功效 。磷 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有软化血管 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，
防治心脏病 、有增强记忆力 ，有补血 、防癌的功效。有滋补身体，促进骨骼发育的功效。有滋补脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。维生素B2 、降血脂 、说了这么多粗粮的好处，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯 。补肾，芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等 ，有降低胆固醇，锌 、有排毒 、修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、预防肠道癌症的功效 。锰、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，维生素B ： 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁、补血益气 ，乌发的功效 。维生素B 、