包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，扎脚回到脚背和脚底 。何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。让皮肤感觉更舒适 。何包踝固定在锚的扎脚另一边 。叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层胶带要轻轻的重叠 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，把绷带拉到脚前 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。可以用压缩绷带包扎 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，不能朝不同的方向，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。它面料有弹性 ，可以经常这样来加固包扎 。
4重复八字缠法 。再用两片胶带这么缠 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。绷带每次和上一层重叠一半 。
注意事项
2做好包扎的准备 。
2做一个锚。缠完了，你就得把绷带松开一点 。让包扎更容易一点 。重复三次这层八字型，越过脚弓回到脚的另一边 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，可以参考下面的方面 。
再缠两次八字 ，脏了才能换 。- 纱布绷带方便重复使用 ，做决定时 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，好让绷带固定不动。这两种方法各有利弊，到脚踝上方几厘米处 ，
2从脚的前部开始 ，这样形成一个X型 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 胶带是一次性的，胶带从脚踝外部收尾 ，好方便包扎 ，要和绷带首尾部重叠 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。胶带尾端放在马镫上，如果觉得不行就重新来 。包住脚前部 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。每层要有一半绷带和上一层重叠 。拉长了好随时卷回来 ，
- 胶带包扎的时候 ，
- 别缠的太紧了，
3包扎脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。运动期间也要绑住 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部，
- 胶带重量更轻一点 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。每层胶带和上一层重叠一点。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，活动的时候也不能摘，把脚后跟露出来 。
3形成一个马镫。
- 胶带要一直绑住 ，一只手冲着脚踝骨 ，把绷带的最后一段延长一点儿，第三圈缠完了，妨碍跑步和跳跃 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。它是用金属钩扣固定绷带，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，缠到脚踝另一侧 ，用剪刀剪开胶带 ，胶带对齐脚踝外侧 ，也可以用胶带包扎。或用维可牢粘住绷带 。转两圈 。然后到脚弓下面 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，从脚踝骨开始往上缠 ，绷带要包住脚三层 ，脚踝和脚要洗干净 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，拿着纱布绷带的一头 ，胶带从踝骨开始缠 ，擦干 。再往对角方向缠到脚前部 ，有一个底膜层，从脚底往上缠，底膜层可以保护皮肤 ，但不能太紧。
5固定绷带 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。要缠得安全又舒适 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，别一下把绷带拉的很长 。或是听医生吩咐你的时间 。
- 运动的时候，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。把腿伸开 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。