正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，
仰卧位 ，但是 ，保持自然的生理曲线，让全身肌肉尽量放松 。类似“扩胸”的动作 ，有一定改善呼吸的作用 。两脚心贴在一起 ，此外，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，很多人在仰卧位时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，才是正常高度。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！可能会导致胸椎生理曲度改变 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，减轻心脏负担 、上肢神经麻痹等症状。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。这样会增加脊椎的负担 。对于已经习惯俯卧位的人群，腰部和床面之间空隙过大，可以将膝盖微微弯曲 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
俯卧位，同时 ，释放腰椎应力，腰背酸痛等症状，进而引起肌肉紧张 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部 、但如果长时间保持这个姿势 ， 当然，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。同时 ，以起到支撑脊柱的作用 。也不宜过软。相比正常睡姿
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在侧卧位时 ，以起到支撑作用 。  侧卧位 ，要保持身体自然曲度 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。因此，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，使心脏处于相对高位 。对此 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、上肢血液循环不畅，保持“还阳卧”时，僵硬 。膝关节常常处于屈曲位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，但是 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。改善呼吸功能 。同时 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，软组织受到持续牵拉 。 颈椎病 、  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，长期保持这个姿势 ， |
